불면증으로 고생하고 계신분들은 이 음식만 먹으면 해결!

　　요즘 성인들은 생활 스트레스가 커지면서 잠을 잘 못 자고 불면증을 자주 호소하는 사람이 늘고 있습니다.

 

인체는 하루 동안 피곤한 후에 양질의 수면을 통해 에너지를 회복해야 합니다.

 

수면 부족은 몸의 피로감을 가중시켜 둔감하고 기억력 감퇴를 초래한다.

 

또한 수면 부족은 환자의 기분에도 큰 영향을 미치며 장기간의 불면증은 쉽게 과도한 불안, 분노 및 분노로 이어져 수면을 더 어렵게 만드는 악순환을 형성합니다.

　　따라서 장기간의 수면 문제는 신체에 큰 해를 끼칠 수 있다.

그렇다면 수면의 질을 개선하려면 어떻게 해야 할까?

 

 

오늘은 불면증을 완화하고 신경을 안정시키는 음식 5가지를 자세히 소개해드리겠습니다.

 

 

 

 

 

　　1.연꽃씨

　　연꽃씨에 함유된 알칼로이드는 신경을 진정시키고 수면을 돕는 효과가 있어 체질이 허약하고 불면증과 두근거림이 있는 환자에게 매우 적합하며, 수면이 좋지 않은 환자는 매일 연꽃죽 한 그릇을 마시면 불면증을 효과적으로 완화할 수 있다.

 

또한 연꽃씨에 풍부한 철분은 빈혈 치료, 피로 완화, 신장에 영양을 공급하고 신경을 안정시키며 빈뇨증을 치료할 수 있습니다.

연밥에 함유된 인은 치아의 중요한 구성 요소이며 연밥을 많이 먹으면 치아 문제를 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

　　2.백합

　　불면증의 원인 중 하나는 과도한 사려와 과도한 내화성인데 백합맛은 달고 성질이 차서 마음을 맑게 하고 신경을 안정시키며 음과 폐를 보하고 비장을 보하고 위를 튼튼하게 하며 내화가 왕성하고 불면증이 많은 환자에게 좋은 효과가 있습니다.

 

잠을 잘 못 자는 환자는 백합에 물을 타 먹거나 백합죽을 쑤어 먹으면 된다.

 

그러나 백합꽃 향은 수면 보조 효과가 없고 신선한 백합꽃 향기가 강하여 침실에 두면 수면을 개선할 수 없을 뿐만 아니라 심신 불안을 일으키고 불면증을 악화시킬 수 있음을 상기시킨다.

 

 

 

 

　　3. 좁쌀

좁쌀의 위 영양 기능은 항상 알려져 있으며 실제로 좁쌀의 수면 보조 효과도 매우 좋습니다.

 

좁쌀의 트립토판 함량은 매우 높기 때문에 세로토닌 분비를 촉진하고 졸음을 유발하며 숙면을 취할 수 있으므로 수면이 좋지 않은 환자는 좁쌀죽을 더 많이 마시면 숙면을 개선하면서 비장과 위를 보양할 수 있습니다.

 

 

 

 

　　4.우유

　　자기 전에 우유를 한 잔 마시는 것은 불면증을 치료하는 작은 방법이며 우유에는 칼슘이 많이 함유되어 있어 과도한 뇌신경 흥분을 억제하고 졸음을 유발하며 신경을 안정시키고 숙면을 취할 수 있습니다.

 

또한 우유에는 트립토판이 포함되어 있어 긴장을 풀고 수면을 촉진하며 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

그러나 우유를 마시는 시간은 잠들기 30분 전에 마시는 것이 가장 좋으며, 수면 보조 효과를 발휘할 수 있는 충분한 시간이 있어야 하며, 밤에 배뇨가 필요하여 수면의 질에 영향을 미치지 않도록 너무 많이 마시지 않아야 합니다.

 

 

 

 

　　5. 대추

　　대추는 플라보노이드가 풍부하여 신경을 안정시키고 수면을 돕는 효과가 있으며 신체 허약과 신경쇠약으로 인한 불면증 환자는 대추를 더 많이 섭취할 수 있습니다.

 

또한 대추를 먹는 방법은 여러 가지가 있어 환자는 취향에 따라 건식, 차 우려내기, 국 끓이기, 죽 끓이기 등을 선택할 수 있지만, 대추는 끓이는 시간이 너무 길지 않아야 영양 손실을 유발하고 치료 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

 

 

　　이상은 불면증을 완화할 수 있는 연꽃씨, 백합, 좁쌀, 우유, 대추 등 5가지 음식에 대한 소개로 모두 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 음식으로 장기간 섭취하면 수면의 질을 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

이 밖에 불면증 환자는 수면환경의 조용하고 쾌적함에 주의해야 하며, 잠들기 전에 가능한 한 뇌를 이완시켜야 하며, 지나치게 흥분하지 말고, 편안한 음악을 들음으로써 정서의 안정을 유지할 수 있으며, 자기 전에 머리를 빗는 방법으로 뇌의 피로를 해소하고 숙면을 도울 수 있으므로 참고하여 모두들 좋은 숙면을 취하시는데 도움이 됐으면 좋겠습니다.