집중해야할 때 먹는 뇌기능식품

나이가 들수록 우리 몸도 그만큼 노쇠해짐을 부인할 수 없습니다.

 

하지만 좋은 소식은 '스마트'한 음식과 음료를 식단에 추가하면 뇌 건강을 유지할 수 있다는 것입니다.

 

 

 

집중력을 높여주는 뇌기능식품 11가지
 

 

 

 

카페인은 당신을 더욱 경각심을 갖게 할 수 있다.

지능을 높이거나 똑똑해지는 만병통치약은 없지만, 카페인과 같은 특정 물질은 에너지를 공급하고 집중하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

카페인은 커피, 초콜릿, 에너지 음료 및 특정 약물에 존재하며 효과는 단기적이지만 분명한 깨우는 윙윙거리는 소리를 들려줄 수 있습니다.

 

카페인에 과도하게 사용하면 긴장하고 불편할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

설탕은 기민성을 증강시킬 수 있다.

설탕은 뇌의 첫 번째 연료 공급원입니다. 

 

설탕이 아니라 포도당입니다. 

 

당신의 몸은 설탕과 탄수화물을 섭취하여 포도당을 가공합니다.

 

OJ나 다른 주스 한 잔이 기억력, 사고력, 심리 능력을 단기간에 향상시킬 수 있는 이유입니다.

그러나 너무 많이 저장하면 다른 사람들과 마찬가지로 기억이 손상될 수 있습니다.

 

심장병 및 기타 질병과 관련이 있기 때문에 첨가된 설탕을 쉽게 보충하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

아침 식사를 하여 뇌를 강화하다.

아침을 거르고 싶으세요?

 

하지만 그러지마세요.

 

귀찮아도 아침은 챙겨드시는게 좋습니다.

연구에 따르면 아침을 먹으면 단기 기억과 집중력이 향상될 수 있습니다.

그것을 먹은 학생은 그렇지 않은 학생보다 더 잘 행동하는 경향이 있습니다.

연구자의 뇌 연료 목록에 있는 가장 높은 식품에는 고섬유질 통곡물, 유제품 및 과일이 포함됩니다.

 

또한 과식하지 마세요.

연구원들은 또한 고칼로리 아침식사가 집중력을 방해하는 것으로 보인다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

 

 

 

생선은 정말 두뇌를 튼튼하게 하는 음식이다.

물고기는 강력한 뇌 기능과 관련된 단백질 공급원으로 뇌 건강에 중요한 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

이러한 건강한 지방은 놀라운 정신력을 가지고 있는데, 높은 수준의 식단은 치매와 뇌졸중의 위험을 줄이고 지능을 낮추는 속도와 관련이 있으며, 특히 나이가 들면서 기억력을 향상시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

뇌와 심장 건강을 위해 생선을 일주일에 2인분씩 드세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

견과류와 초콜릿 1일 용량 추가

견과류와 씨앗은 항산화제인 비타민 E의 좋은 공급원이며 일부 연구에서는 노화에 대한 인지 능력 저하와 관련이 있습니다.

 

다크 초콜릿은 또한 다른 강력한 항산화 특성을 가지고 있으며 초점을 강화할 수 있는 카페인과 같은 천연 각성제를 포함합니다.

매일 최대 1온스의 견과류와 다크 초콜릿을 즐기며 최소 칼로리, 지방 또는 당분으로 필요한 모든 혜택을 누리세요.


 

 

 

 

 

아보카도와 통곡물 추가

신체의 모든 기관은 혈액 흐름, 특히 심장과 뇌에 달려 있습니다.

통곡물, 아보카도 및 기타 과일이 풍부한 식단은 심장병의 위험을 줄이고 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.

이것은 플라크 축적의 위험을 줄이고 혈액 흐름을 향상시켜 뇌 세포를 자극하는 간단하고 맛있는 방법을 제공할 수 있습니다.

팝콘과 통밀과 같은 통곡물도 식이섬유와 비타민 E에 도움이 됩니다.

아보카도는 지방이 있지만 단일불포화지방에 좋고 건강한 혈액순환에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

블루베리 슈퍼 영양

동물 연구에 따르면 블루베리는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 뇌를 보호하고 알츠하이머병이나 치매와 같은 연령 관련 질병의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

연구에 따르면 블루베리가 풍부한 식단은 노쇠한 쥐의 학습 능력과 근육 기능을 향상시켜 어린 쥐와 심리적으로 동일할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

건강한 음식의 좋은 점

이것은 진부하게 들릴 수 있지만 사실은 식단에 필수 영양소가 부족하면 집중력이 저하된다는 것입니다.

 

음식을 너무 많이 먹거나 적게 먹는 것도 주의력을 방해할 수 있습니다.포만감은 피곤하게 만들 수 있고 칼로리가 너무 적으면 배고픔을 분산시킬 수 있습니다.

뇌에 도움이 되는 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 노력하세요.

 

 여기에는 다양한 건강 식품이 풍부합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민, 미네랄 그리고 보양식?

진열대에는 건강을 증진시킨다고 주장하는 보양식이 읊조려져 있다.

 

비타민 B, C, E, β-카로틴 및 마그네슘과 같은 보충제의 인간 뇌 기능 향상에 대한 많은 보고서가 유망하지만 보충제는 식단에 특정 영양소가 부족한 사람들에게만 유용합니다.





 

중요한 날을 준비할 때

 

집중력을 높이고 싶으신가요?

먼저 100% 주스 한 끼, 연어 통밀 베이글 한 끼, 커피 한 잔을 드세요.

 

균형 잡힌 식단 외에도 전문가들은 다음과 같은 조언을 합니다. 

잘 주무시고,
수분을 유지해주세요,
단련하여 사고력을 증강시키고,
명상적 사고방식이 명확하고 심신을 이완시킵니다.